برای داشتن بدنی سالم و دور از بیماری تقویت سیستم ایمنی بدن عاملی حیاتی است. زیرا مهمترین مدافع در برابر انواع مهاجم های خارجی بدن همین سیستم ایمنی می باشد و اکثر داروها در راستای تقویت و بهبود آن ارائه می گردد.
در ادامه بیشتر با سیستم ایمنی و راه های طبیعی تقویت آن آشنا می شویم.
سیستم ایمنی بدن چیست؟
سیستم ایمنی بدن، با همکاری گلبول های سفیدخون، پروتیئن ها (آنتی بادی) و مواد شیمیایی از بدن انسان در برابر مهاجمان خارجی مانند باکتری ها ، ویروس ها، انگل ها و قارچ ها که باعث عفونت و بیماری می شود محافظت می کند.
چرا باید به سیستم ایمنی اهمیت دهیم؟
سیستم ایمنی بدن وظیفه مبارزه با عوامل مخربی همچون ویروس ها، قارچ ها و سلول های خودی غیر سالم را دارد و زمانی که این سیستم به درستی کار نکند، بدن انسان در برابر بیماری ها در معرض خطر قرار گرفته و احتمال بیمار شدن افزایش می یابد.
به طور کلی ، عملکرد سیستم ایمنی بدن به عنوان یک سیستم پیچیده و چندگانه متاثر از عوامل ژنتیکی تا شرایط زندگی روزمره می باشد.
برخی از علائم ضعف سیستم ایمنی شامل:
- عفونت‌های مکرر
- خستگی مزمن
- پسوریازیس
- بهداشت ضعیف
- تضعیف رشد
همچنین چنین افرادی مکررا دچار بیماری های شایع مانند سرماخوردگی و آنفولانزا خواهند شد و با کوچکترین برخوردی با عوامل بیماری زا، بدن آنها مستعد بیماری خواهد بود.
اختلال در سیستم ایمنی
بسیاری از کمبود ها در سیستم ایمنی بدن به آن آسیب رسانده یا باعث اخلال در عملکرد آن می شود. استفاده از برخی دارو ها، مبارزه با بیماری و عفونت را برای بدن سخت می کند و برای سیستم ایمنی بدن اثرات منفی را بر جای می گذارد.
برخی از شرایط پزشکی مانند آلرژی، عفونت ها، سرطان و دارو های بیماری های خاص وجود دارند که ممکن است عاملی شود تا سیستم ایمنی بدن به سلول های سالم حمله کرده و به نوعی معکوس عمل کند.
بهترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن:
بهترین روش برای پیشگیری و حتی درمان بسیاری از بیماری ها تقویت سیستم ایمنی بدن است که آن هم با سبک زندگی هر فرد رابطه مستقیمی دارد. بهتر این است که این کار به صورت مداوم و پیوسته در طولانی مدت انجام گیرد. فردی که در طول سالیان زیاد با توجه به سبک زندگی نادرست باعث ضعف در سیستم ایمنی بدن خود شده است نمی تواند آن را در زمان کوتاه جبران نماید.
در ادامه اما بهترین روش هایی که می توان به کمک آن سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد معرفی شده است:
1- خواب خوب و کافی
یک فرد بالغ به طور متوسط در شبانه روز به هشت ساعت خواب نیاز دارد. رابطه خواب کافی و با کیفیت با سیستم ایمنی قوی به خوبی اثبات شده است و افرادی که خواب کافی و با کیفیت ندارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری و ضعف در سیستم ایمنی خود قرار دارند. بدون خواب کافی سیستم عصبی نمی‌تواند تمام پیام‌هایی را که پاسخ‌های ایمنی به آنها وابسته است، منتقل کند.
2- نوشیدن آب
با توجه به این که اکثر بدن هر انسان از آب تشکیل شده است، عملکرد سیستم ایمنی نیز مانند سایر بخش های بدن وابستگی زیادی به آب دارد. مصرف حداقل 8 لیوان آب در شبانه روز برای یک فرد بالغ پیشنهاد می شود.
3- ورزش به صورت منظم
ورزش های غیر سنگین ولی مداوم می تواند بسیار در تقویت سیستم ایمنی موثر باشد اما ورزش های سنگین می تواند عملکردی عکس از خود به جای گذارد. در ادامه چند مورد از ورزش های مناسب برای سیستم ایمنی آمده است:
- پیاده روی سبک
- پیاده روی تند
- دویدن
- شنا
- دوچرخه سواری
- پینگ پنگ
- بندمینتون
- یوگا
- انجام حرکات کششی
- نرمش های صبحگاهی
4- مصرف ویتامین C
مصرف مکمل هایی که دارای انواع ویتامین علل الخصوص ویتامین C باشد شدیدا توصیه می شود. البته مصرف دیگر ویتامین ها به مقدار زیاد ممکن است آسیب رسان باشد ولی این موضوع برای ویتامین C متفاوت است زیرا بدن مازاد ویتامین C موجود را دفع می کند.
موارد زیادی هستند که سرشار از ویتامین C بوده و میتوانید در برنامه غذایی خود قرار دهید که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است:
- کاهو
- لیمو شیرین و پرتقال
- سبزیجات مانند گشنیز
- فلفل دلمه ای
5- کاهش مصرف قند
قندهای اضافه و اشباع نشده عامل اصلی در ایجاد چاقی در بدن خواهد بود که همین موجب تضعیف سیستم ایمنی می شود. بنابراین مدیریت مصرف قند و مواد غذایی که قند دارند می تواند به عنوان عاملی در تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته شود.
6- مصرف سرکه انگبین
سرکه انگبین که به پادشاه نوشیدنی ها نیز معروف است علاوه بر تمام خواص شگفت انگیزی که دارد موجب تقویت سیستم ایمنی نیز می شود. در کل مصرف این نوشیدنی به تمام افراد حتی بانوان باردار نیز توصیه می شود.
7- مصرف عرق ریحان
عرق ریحان نیز نوشیدنی دیگری است که برای تقویت سیستم ایمنی مناسب می باشد.
8- دمنوش های گیاهی
معمولا بیشترین مصرف دمنوش در بین ایرانیان به چای سیاه برمیگردد ولی استفاده از دیگر دمنوش های گیاهی از طرف تمام حکیمان طب سنتی پیشنهاد می شود. زیرا این دمنوش ها هرکدام با خاصیت منحصر به فردی که دارند، کمبود های بدن فرد را جبران کرده و ویتامین های مورد نیاز آن را تامین می کنند. همین عامل باعث تقویت سیستم ایمنی و دوری از انواع بیماری ها می باشد.
9- دوری از استرس
تحقیقات نشان داده است که استرس زیاد عاملی بر تضعیف سیستم ایمنی بدن می باشد. بنابراین بهتر این است در راستای کاهش استرس بدن قدم برداریم و یکی از بهترین راه های آن دمنوش های آرامش بخش می باشد.
در همین راستا وبلاگی برای آشنایی با 23 گیاه آرام بخش در سایت عطاری گلزاری وجود دارد که میتوانید با مراجعه به آن، با انواع این گیاهان و دمنوش های آرامش بخش آشنا شوید.
کلام آخر
مهم است به یاد داشته باشیم که قبل از استفاده از هر نوع دارو (حتی گیاهان) باید با متخصص یا حکیم خود مشورت کنیم. در صورت نیاز به مشاوره می توانید از طریق لینک چت در واتساپ یا شماره تماس درج شده در سایت اقدام نمایید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک نمایید و از صفحه ما در اینستاگرام نیز دیدن فرمایید.
